Личный кабинет
Дневник контроля веса >>>
Чат клиента с консультантом >>>
История программ >>>
rss
Поделиться с друзьями

Опубликовать в Моем Мире Опубликовать в Контакте
Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Google Журнале
Опубликовать в Google Bookmark Опубликовать в Яндекс Закладки
Сохранить ссылку на 100zakladok.ru Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Blogger Отправьте ссылку другу

Статьи: Здоровый образ жизни и питание

Здоровый образ жизни и питание

Категория: Здоровье и питание
Дата публикации: 22.06.2018 15:12:29

Здоровый образ жизни и питание

Жить долго и активно, иметь хорошее здоровье и отличный внешний вид хотят все. Достижению этих прекрасных результатов способствует ЗОЖ, подразумевающий:

  • правильное питание, включая приём витаминов и минералов в составе грамотно сбалансированных БАД: продукция Гербалайф может стать форвардом на поле формирования здоровых пищевых привычек;
  • достаточное питьё (чистая вода);
  • регулярная физкультура;
  • полноценный ночной сон (не менее 7 часов с обязательным засыпанием до полуночи);
  • отказ от вредных привычек.

Начните правильно

«Перезагрузить» пищевое поведение – первое, что должен сделать каждый начинающий приверженец ЗОЖ. Здесь исключаются не только вредные сладости и «плохие» жиры, но и строгие, изнуряющие организм диеты, и спорт «на износ». Если новая жизнь вам в тягость – ищите, где ошиблись.

ЗОЖ и его база – правильное питание, это:

  • полнота и радость жизни без голодовок;
  • обретение полезных пищевых привычек;
  • укрепление здоровья;
  • формирование красивой фигуры;
  • ощутимый вклад в активное долголетие.

Ежедневное меню в рамках здорового образа жизни должно быть сбалансированным, питание достаточным.

Разбираем рацион

Можно пользоваться формулой Хааса «50/25/25», где половину дневного рациона составляют углеводы, по четверти – белки и жиры.


Основное питание

виды

функции

где найти

сколько съесть

 

 

 

Жиры

 

насыщенные (вредные)

оседают на стенках сосудов, способствуют ожирению

сливочное масло, маргарин, жирные сорта мяса, желток куриного яйца, молоко, колбасные изделия, сыр

исключить или максимально ограничить

 

ненасыщенные (полезные)

участвуют в производстве гормонов, водном обмене, транспорте витаминов, снижают уровень «плохого» холестерина в крови, способствуют похудению

орехи, семечки, авокадо, маслины, морская рыба, Гербалайфлайн (комплекс Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, усиленный витаминами и антиоксидантами), нерафинированные растительные масла, семена льна

 

1/4 дневного рациона

 

 

Белки

 

животные

являются строительным материалом клеток, гормонов, ферментов, способствуют росту мышц, снижению веса

постное мясо, рыба, яичный белок, молоко, протеиновые коктейли

2/3 от суточной нормы белка

 

растительные

бобовые, орехи, овощи, протеиновые коктейли

1/3 от суточной нормы белка

 

 

Углеводы

 

Простые (вредные), с ГИ выше 50

поставщики быстрой энергии, мгновенно повышают сахар крови, способствуют ожирению

все виды десертов, выпечки, содержащей рафинированный сахар и белую муку; виноград, бананы, финики

 

исключить или максимально ограничить

 

сложные (полезные), с ГИ ниже 50

поставщики медленной энергии и пищевых волокон,  поддержание сахара крови на стабильном уровне, способствуют очищению кишечника и похудению

хлеб грубого помола, хлебцы ржаные, овсяные, ржаные, гречневые хлопья, овсяно-яблочный коктейль Гербалайф фрукты и овощи, богатые клетчаткой

 

половина дневного рациона

Ориентироваться в «системе координат» правильных продуктов несложно, а навык приготовления блюд для сбалансированного дневного рациона придёт с практикой.

Несколько полезных рекомендаций

  • Не допускайте энергетического дисбаланса – превышения потребления энергии над её расходом. В среднем здоровому взрослому человеку, не занятому тяжелым физическим трудом, нужно 2500 ккал в день. Этот показатель рассчитывается индивидуально, с учётом пола, возраста, антропометрии, типу занятости, образу жизни.
  • Ешьте 3-5 раз в день (три основных приёма пищи, два перекуса).

  • Завтракайте, обедайте и ужинайте, исходя из таблицы питания, рекомендованной лицам, придерживающимся ЗОЖ.
  • Не пропускайте завтрак, не переедайте за ужином, который должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Будьте активны в течение дня – это важно для улучшения метаболизма, лучшей усвояемости пищи, поддержанию мышц в тонусе, похудению.
  • Достаточно пейте (1,5 – 2 л в день минимум).
  • Не терпите голод – перекусы в течение дня полезны и необходимы (протеиновые батончики, фрукты, хлебцы из цельнозерновой муки).

Переход на здоровый образ жизни и правильное питание не даёт мгновенных результатов. Лёгкость, здоровье, гармония приходят постепенно, уверенно и навсегда.

Купить Гербалайф

*При копировании статьи ссылка на источник обязательна!"
Другие статьи